Minuman manis, termasuk yang mengandung sirup jagung fruktosa atau
sukrosa tinggi, biasanya memuat banyak kalori, namun rendah nutrisi. Dan karena
minuman ini bisa mendongkrak kadar gula naik dengan cepat, maka sebaiknya Anda
menghindarinya.
Olahraga
Aktif bergerak secara rutin merupakan salah satu hal yang penting
untuk dilakukan penderita diabetes. Karena dengan berolahraga, otot akan
memanfaatkan glukosa sebagai energi. Olahraga teratur membuat tubuh menggunakan
insulin secara efektif.
Jadi ketika berolahraga, Anda sebaiknya:
v Mengetahui kapan waktu olahraga yang terbaik.
Secara umum, kebanyakan dewasa dihimbau berolahraga sedikitnya 30
menit/ hari. Namun
bila Anda sudah lama tidak berolahraga, Selain jenis
olahraganya, tanyakan juga pada dokter
kapan waktu terbaik untuk melakukannya.
Anda juga perlu mencari info soal berapa
seharusnya kadar gula darah yang tepat
sebelum memulai olahraga.
v Memeriksa kadar gula darah sebelum, selama, dan sesudah berolahraga.
Lakukan hal ini terutama bila Anda sedang menjalani pengobatan
untuk menurunkan kadar
gula darah. Olahraga dapat menurunkan kadar gula darah,
terutama kalau latihan tersebut
masih tergolong baru, atau jika Anda berlatih
lebih intensif ketimbang biasanya.
v Berhati-hatilah dengan gejala yang menandakan bahwa gula darah
berada dalam level yang
terlalu rendah seperti gemetar, lemah, lelah, lapar,
pusing, gelisah, bahkan bingung.
v Tetap terhidrasi.
Minumlah banyak air selagi berolahraga karena dehidrasi juga bisa
berdampak pada kadar gula
darah.
v Siapkan segala yang dibutuhkan dengan cermat.
Selalu bekali diri dengan cemilan sehat atau tablet glukosa saat
Anda pergi berolahraga (atau
kemanapun) untuk berjaga-jaga kalau kadar gula
turun terlalu rendah. Bagi pengguna insulin,
maka Anda mungkin perlu mengurangi
dosisnya sebelum latihan, atau menunggu sejenak
setelah olahraga, sebelumnya
menginjeksikannya.
Baca Juga : Manfaat dan Khasiat Buah Bituntuk Kesehatan
Obat - obatan
Insulin dan beberapa obat diabetes lainnya diciptakan untuk
membantu menurunkan kadar gula darah, khususnya bila pola makan dan olahraga
tidak lagi mampu mengontrolnya. Namun efektivitas pengobatan ini tergantung
juga dari waktu maupun dosisnya.
Yang harus dilakukan adalah:
v Simpanlah insulin dengan benar.
Insulin yang tidak disimpan dengan benar atau sudah lewat masa
kadaluarsanya takkan
bekerja efektif. Karena insulin memiliki sensitivitas
tinggi terhadap suhu, maka Anda perlu
cermat saat menyimpannya.
v Segera konsultasi ke dokter.
Jika pengobatan diabetes yang dijalani menyebabkan kadar gula
darah turun terlalu rendah
atau sebaliknya kelewat tinggi, maka baik dosis
maupun waktu konsumsinya perlu diatur ulang.
v Waspada dengan pengobatan baru
Saat dokter memberi resep obat baru untuk menangani gangguan
kesehatan lainnya sepert
tekanan darah tinggi atau kolesterol misalnya, maka
tanyakan apakah obat tersebut akan
berdampak pada kadar gula dalam darah.
Saat sedang sakit
Saat sakit, tubuh biasanya memproduksi hormon yang berkaitan erat
dengan stres. Tujuannya adalah untuk membantu tubuh melawan penyakit tersebut.
Namun kondisi ini pun bisa mendongkrak naik kadar gula darah.
Yang harus dilakukan adalah:
v Siap siaga
Meski tak seorangpun ingin sakit, namun tak ada salahnya untuk
sekedar berjaga-jaga.
Konsultasikan ke dokter apa saja yang harus dilakukan
atau konsumsi bila Anda sakit. Cari tahu
juga seberapa sering Anda harus
mengecek kadar gula dan keton urin, bagaimana cara
mengatur sendiri dosis obat,
hingga kapan saatnya untuk pergi ke dokter.
v Tetap konsumsi obat diabetes
Bagaimanapun juga, bila Anda tidak nafsu makan karena mual atau
habis muntah, segera
hubungi dokter. Pada situasi demikian, Anda mungkin harus
mengatur ulang dosis insulin, atau
menghentikan pengobatan sementara karena
resiko hipoglikemia.
v Tetaplah setia pada pola makan yang ditetapkan
Jika masih memiliki nafsu makan, maka makanlah seperti biasa agar
kadar gula darah
terkontrol. Konsumsilah makanan yang mudah dicerna dan
minumlah banyak air.
Stres
Saat stres, tubuh akan memproduksi hormon tertentu yang bisa
menyebabkan kenaikan kadar
gula darah. Pada saat ini mungkin agak sulit bagi
Anda untuk tetap berpedoman pada pola
hidup sehat seperti biasanya. Yang harus
dilakukan pada saat tersebut adalah:
v Catat tingkat stres
Perkirakan tingkat stres (skala 1-10) yang dirasakan setiap kali
Anda mencatat kadar gula
dalam darah. Biasanya suatu pola akan segera terbaca
dari perbandingan yang ada.
v Atasi
Ketika Anda tahu bahwa stres bisa memengaruhi kadar gula darah,
maka segera atasi itu.
Belajarlah untuk meredakan stres secara sehat (dengan
olahraga misalnya), tetapkan batasan
dalam kegiatan sehari-hari, pilih mana
yang seharusnya menjadi prioritas, dan sedapat
mungkin hindari pemicu stres.
v Cari bantuan
Tak semua orang dapat mengatasi permasalahannya sendiri, ada
kalanya Anda mungkin perlu
bantuan dalam hal ini. Bila itu yang memang Anda
perlukan, maka jangan segan mencarinya.
0 Response to "Tips Pola Hidup Sehat Untuk penderita Diabetes.. Wajib baca!!!"
Post a Comment