Banyak bunda yang tidak sabar dalam menurunkan berat badan
usai proses persalinan. Padahal pada masa-masa itu, Ibu justru membutuhkan
banyak energi ekstra untuk menyusui bayi yang baru lahir. Saat memasuki masa
menyusui, dimana pola makan sehat dan juga seimbang menjadi hal yang
sangat penting. Diet untuk Ibu menyusui, harus terdiri dari makanan yang kaya
akan karbohidrat seperti nasi, berbagai jenis buah dan sayur, serta makanan
mengandung protein.
Sebaiknya Bunda tidak perlu melakukan
perubahan besar terhadap apa yang Bunda makan atau minum saat sedang menyusui.
Beberapa Ibu menyusui pasti mendambakan berat badan kembali saat menyusui,
tentu saja ini juga perlu dipertimbangkan dengan gizi yang seimbang guna
menghasilkan kualitas ASI yang tepat.
Diet sehat Untuk Ibu Menyusui
• Buah-buahan. Minimal saat
Ibu menyusui diet, terdapat konsumsi buah-buahan atau jus sebanyak 2 kali
sehari. Jeruk adalah salah satu sumber vitamin C yang bisa memenuhi kebutuhan
energi atau jenis buah bluberi yang juga mengandung banyak vitamin dan mineral.
• Kacang dan biji-bijian. Terutama pilih
yang berwarna gelap seperti kacang merah, sebagai sumber protein nabati
pendukung, sekaligus kaya akan zat besi yang terkandung.
• Beras merah. Beras
jenis ini bisa mencukupi kalori yang diperlukan oleh tubuh, sekaligus mendukung
produksi ASI yang berkualitas dan baik untuk buah hati.
• Susu rendah lemak.
Seperti, yoghurt, susu dan keju. Susu mengandung protein, vitamin B, vitamin D
dan kalsium yang penting bagi pertumbuhan dan perkembangan tulang bayi. Dengan
minum susu minimal 600cc per harinya, kebutuhan kalsium Ibu dan juga bayi Ibu dapat
tercukupi. Mengonsumsi makanan yang tepat dapat memberi Ibu menyusui nutrisi
tambahan yang dapat meningkatkan kualitas Asi dan perkembangan otak bayi.
• Daging tanpa lemak. Kandungan protein,
zat besi dan vitamin B12 tedapat didalamnya bisa memenuhi energi yang
diperlukan Ibu pada masa menyusui sehingga baik menjadi menu diet untuk Ibu
menyusui.
• Ikan salmon kaya akan kandungan lemak DHA yang amat dibutuhkan bagi pertumbuhan sistem saraf bayi, dan sumber energi
yang baik untuk bunda.
• Telur. Sebagai sumber
protein yang paling mudah ditemukan. Ibu dapat mengonsumsinya dengan cara
merebus, menggoreng, atau membuat orak-arik telur untuk menu lain diet sehat
Ibu.
• Roti gandum utuh atau sereal
biji-bijian utuh. Kandungan asam folat adalah nutrisi yang diperlukan untuk
kebutuhan produksi ASI bunda. Di dalamnya juga terdapat kandungan serat dan zat
besi yang cukup tinggi.
• Sayuran hijau. Kaya akan Kandungan
vitamin A, vitamin C, kalsium dan zat besi di dalamnya sangat baik untuk bayi
dan Ibu menyusui. Sayuran hijau juga kaya akan antioksidan serta rendah kalori
yang tentunya sangat baik bagi jantung.
Kebutuhan Kalori
Secara umum, Ibu menyusui memerlukan
lebih banyak kalori per hari dari ibu pada umumunya, yaitu tambahan sekitar 400
sampai 500 kalori dari pada Ibu yang tidak sedang menyusui. Beberapa hal
lainnya yang perlu diperhatikan yaitu, setiap Ibu mempunyai kebutuhan kalori
yang berbeda-beda berdasarkan pada berat badan bunda, metabolisme tubuh,
frekuensi bayi menyusui, dan juga intensitas olahraga. Selain dengan menghitung
kalori, Ibu menyusui juga bisa menjadikan rasa laparnya sebagai petunjuk
seberapa banyaknya asupan makanan yang diperlukan.
Selain
beberapa menu diet untuk Ibu menyusui yang bisa Ibu terapkan di atas, sebaiknya
hindari diet yang banyak kalori bahkan membuat berat badan bunda turun secara
drastis, karena bisa memengaruhi produksi ASI. Terapkanlah selalu pola makan sehat dan rutin berolahraga.
Jika perlu, konsultasi terlebih dahulu dengan dokter untuk diet yang sebaiknya
dan aman bunda lakukan saat masa menyusui.
Semoga bermanfaat dan terimakasih sudah membaca artikel Diet Sehat ibu Menyusui di blog kami.
0 Response to "Diet Sehat ibu Menyusui"
Post a Comment