Kita semua mengalami stres dalam hidup
kita. Karena sebagian besar masalah kesehatan disebabkan atau dipengaruhi oleh
stres, penting untuk memahami bagaimana stres mempengaruhi tubuh Anda dan
belajar teknik manajemen stres yang efektif untuk membuat stres bekerja untuk
Anda daripada melawan Anda.
Apa
itu stres?
Stres adalah reaksi tubuh Anda terhadap
perubahan dalam hidup Anda. Karena hidup terus-menerus berubah (mulai dari
mengubah lokasi dari rumah ke tempat kerja setiap pagi untuk menyesuaikan diri
dengan perubahan kehidupan utama seperti pernikahan, perceraian, atau kematian
orang yang dicintai), tidak ada stres yang menghindarkan diri.
Inilah sebabnya mengapa tujuan Anda tidak
boleh menghilangkan semua stres, tapi menghilangkan stres yang tidak perlu dan
secara efektif mengatur sisanya. Ada beberapa penyebab umum stres
yang dialami banyak orang, namun setiap orang berbeda.
Manajemen
Stress yang Efektif
Stres dapat dikelola secara efektif dengan
berbagai cara. Rencana manajemen stres terbaik biasanya mencakup perpaduan antara penghilang stres yang
mengatasi stres secara fisik dan psikologis, dan membantu mengembangkan
ketrampilan ketahanan dan ketangkasan.
• Gunakan penghilang stres yang cepat.
Beberapa teknik pereda stres bisa bekerja hanya dalam beberapa menit untuk
menenangkan respons stres tubuh. Teknik ini menawarkan "quick fix"
yang membantu Anda merasa lebih tenang saat ini, dan ini dapat membantu dalam
beberapa cara. Bila respons stres Anda tidak dipicu, Anda mungkin mendekati
masalah dengan lebih serius dan proaktif. Anda mungkin cenderung tidak
menyerang orang lain karena frustrasi, yang dapat membuat hubungan Anda lebih
sehat. Mengurangi respons stres Anda pada kuncup juga bisa membuat Anda tidak
mengalami stres kronis.
Pereda stres yang cepat seperti latihan
pernapasan, misalnya, mungkin tidak membangun ketahanan Anda terhadap stres di
masa depan atau meminimalkan stres yang Anda hadapi, namun bisa membantu
menenangkan tubuh'
• Kembangkan kebiasaan menghilangkan stress.
Beberapa teknik kurang nyaman digunakan saat Anda berada di tengah situasi yang
penuh tekanan. Tetapi jika Anda mempraktikkannya secara teratur, mereka dapat
membantu Anda mengelola stres secara umum dengan menjadi kurang reaktif
terhadapnya dan lebih mampu membalikkan respons stres Anda dengan cepat dan
mudah. Kebiasaan
sehat jangka panjang, seperti latihan atau meditasi
reguler, dapat membantu meningkatkan ketahanan terhadap stres jika Anda
menjadikannya bagian rutin kehidupan Anda. Keterampilan komunikasi dan
keterampilan gaya hidup lainnya dapat membantu dalam mengelola stres dan
mengubah perasaan kita dari "kewalahan" terhadap
"tantangan" atau bahkan "terstimulasi."
• Hilangkan stres saat Anda bisa. Anda
mungkin tidak dapat sepenuhnya menghilangkan stres dari kehidupan Anda, atau bahkan
pemicu stres terbesar, namun ada area di mana Anda dapat meminimalkannya dan
membawanya ke tingkat yang dapat dikelola. Setiap stres yang dapat Anda gunting dapat meminimalkan beban stres
keseluruhan Anda. Misalnya, mengakhiri bahkan satu hubungan beracun dapat
membantu Anda mengatasi stres dengan lebih baik yang Anda alami karena Anda
mungkin merasa kurang kewalahan.
Menemukan beragam teknik manajemen stres,
dan kemudian memilih campuran yang sesuai dengan kebutuhan Anda, dapat menjadi
strategi kunci untuk menghilangkan stres secara efektif.
Pertanyaan yang Sering Diajukan Tentang
Stres
Apakah
Stres Tak Berbahaya Bagi Kesehatan?
Sebenarnya tidak. Ada beberapa tipe stres
yang berbeda yang berkisar dari eustress, yang merupakan bentuk stres yang positif
dan mengasyikkan, hingga stres kronis, yang telah dikaitkan dengan banyak
masalah kesehatan serius dan merupakan tipe stres negatif yang paling sering
disebutkan dalam berita. Meskipun kita ingin mengelola atau menghilangkan jenis
stres negatif, kita juga ingin menjaga bentuk stres positif dalam hidup kita
untuk membantu kita tetap vital dan hidup. Namun, jika kita mengalami terlalu
banyak tekanan dalam hidup kita, bahkan stres "baik" dapat
berkontribusi pada tingkat stres yang berlebihan, yang dapat menyebabkan rasa
kewalahan atau respons stres Anda dipicu terlalu lama. Inilah sebabnya mengapa
masih penting untuk belajar merilekskan tubuh dan pikiran Anda secara berkala
dan mengurangi tekanan yang tidak perlu bila memungkinkan. Pelajari lebih
lanjut tentang stres dan kesehatan .
Bagaimana
Saya Bisa Tahu Saat Saya Terlalu Tertekan?
Stres mempengaruhi kita semua dengan cara
yang berbeda, tidak semuanya negatif. (Bahkan, stres dari kehidupan yang
menarik benar-benar dapat berfungsi sebagai motivator yang baik dan menjaga
hal-hal yang menarik.) Ketika tingkat stres terlalu intens, namun, ada beberapa
gejala stres yang pengalaman banyak orang. Misalnya, sakit kepala, mudah
tersinggung, dan 'berpikir kabur' semua bisa menjadi gejala bahwa Anda terlalu
banyak stres. Meskipun tidak semua orang yang mengalami stres akan mengalami
gejala spesifik ini, banyak kemauan. Jika Anda merasa tidak menyadari betapa
stresnya Anda sampai Anda kewalahan, penting untuk belajar memperhatikan
isyarat halus dan perilaku tubuh Anda, hampir seperti pengamat di luar. Untuk
melihat bagaimana tubuh Anda bereaksi terhadap stres.
Apa
yang Bisa Saya Lakukan Saat Merasa Terabaikan oleh Stres?
Kita semua merasa terbebani dari waktu ke
waktu; itu normal. Meskipun hampir tidak mungkin untuk menghilangkan saat
konspirasi terjadi dan respons stres tubuh dipicu, ada beberapa cara agar Anda
dapat dengan cepat membalikkan reaksi tubuh terhadap stres, menyangga kerusakan
kesehatan Anda dan menjaga pemikiran Anda tetap bersih, sehingga Anda dapat menangani
dengan lebih efektif. Dengan apa yang terjadi pada saat ini.
Apakah
Ada Jalan yang Harus Dikurangi Akibat Stres?
Sebenarnya, dengan berlatih teknik
manajemen stres yang teratur atau dua, Anda bisa menghilangkan beberapa stres
yang Anda rasakan saat ini dan membuat diri Anda lebih tahan menghadapi stres
di masa depan. Ada beberapa hal yang berbeda yang bisa Anda coba, mulai dari
jalan pagi hingga praktik penjelajahan malam hari untuk hanya membuat lebih
banyak waktu untuk teman. Caranya adalah dengan menemukan sesuatu yang sesuai
dengan gaya hidup dan kepribadian Anda, jadi lebih mudah bertahan.
Semoga bermanfaat dan Terimakasih sudah
membaca artikel di Blog kami, Informasi yang terkandung di situs ini
dimaksudkan untuk tujuan pendidikan saja dan bukan merupakan pengganti saran,
diagnosis atau pengobatan oleh dokter berlisensi.
Sumber:
Lehrer, Paul; Woolfolk,
Robert; Sime, Wesley. Prinsip dan Praktik Manajemen Stres, Edisi Ketiga.New
York, New York: The Guilford Press.
0 Response to "Tips Manajemen Stress yang Efektif"
Post a Comment