7 Tips Puasa Bagi Calon Bunda Muda yang Sedang Hamil

Ramadan mungkin akan menjadi bulan yang berat bagi ibu hamil, terutama bagi kamu yang nanti akan melewati puasa pertama sebagai calon ibu. Karena seorang ibu hamil juga harus tetap menjaga nutrisi bayinya agar tetap dalam keadaan sehat. Lalu bagaimana ya agar ibu hamil bisa tetap puasa tanpa harus mengurangi nutrisi bayi yang ada di dalam kandungannya?

1. Perhatikan nutrisi makanan saat sahur dan buka.

Jangan sia-siakan kedua waktu tersebut saat kamu sedang hamil. Karbohidrat, protein, vitamin, mineral dan lemak merupakan paket penting yang harus kamu siapkan untuk sahur dan buka. Semua jenis sayur dan buah aman dikonsumsi, tapi tetap perhatikan porsinya. Jika bosan, kamu bisa memilih asupan nutrisi dari jenis yang beraneka ragam setiap harinya. Makanlah secara perlahan dan juga bertahap.

2. Makan sahur menjelang imsak.

Sahur memang disarankan sebelum waktu imsak. Tapi bagi ibu hamil, hal ini justru penting dilakukan sesaat menjelang imsak agar dapat menahan lapar lebih lama.

3. Minum banyak air.

Saat bulan puasa kamu tidak dapat mengkonsumsi makanan atau pun minuman, sedangkan aktivitasmu harus terus berjalan. Hal ini lah yang membuat tubuhmu lemas dan mudah mengantuk. Cairan tubuh dapat kamu peroleh dengan mengkonsumsi air mineral sebanyak 8 gelas setiap hari. Selain itu, jus buah dan sayur juga bisa kamu konsumsi pada saat malam hari untuk menjaga daya tahan tubuh.

4. Kontrol aktivitasmu.

Memutuskan untuk berpuasa ketika sedang mengandung memang bukan hal yang mudah. Perubahan fisik yang terjadi terkadang menjadi halangan tersendiri, apalagi pada saat trimester pertama. Bisanya pada fase ini, seorang ibu hamil akan sering mengalami morning sickness, pusing dan gangguan lainnya. Jika kamu terlalu banyak beraktivitas, kamu akan merasa terbebani dan dapat memicu stres. Hal ini akan berpengaruh pada perkembangan janin kamu.

5. Rutin memeriksa kandungan.

Beberapa masalah kesehatan yang bisa berisiko untuk kandungan dan bayi kamu, sebaiknya selalu diperhatikan. Terlebih ibu mempunyai Riwayat kesehatan khusus yang kamu punya juga terkadang membuatmu disarankan untuk tidak berpuasa. Oleh karena itu, konsultasikan pada dokter tentang hal ini secara rutin.

6. Jalani olahraga yang khusus untuk ibu hamil.

Selama berpuasa, bukan berarti kamu gak bisa berolahraga dong. Hilangkan pikiran jika kamu berolahraga akan mengeluarkan keringat dan membuatmu cepat lelah, Olahraga yang tepat yang memang diperuntukan ibu hamil dapat membantu untuk beradaptasi dengan perubahan fisik akibat kehamilan dan untuk kesehatan janin. Kamu bisa lakukan senam hamil atau yoga saat sore hari menjelang berbuka puasa.

7. Jangan memaksakan diri.

Jika kamu sudah merasa pusing, susah bernapas dan merasakan gerakan yang lemah dari bayi, sebaiknya hentikan puasamu. Jangan terlalu memaksakan diri demi keselamatan diri dan janinmu.

Memang terkadang menjalani puasa saat mengandung itu menjadi dilema tersendiri. Pada kehamilan trimester awal (1-3 bulan), ibu hamil akan sering mengalami mual, muntah dan gak nafsu mkakan. Jika kamu mengalami hal ini sebaiknya kamu tidak berpuasa, karena dikhawatirkan mengakibatkan efek buruk bagi janin, nah jika sudah memasuki trismester 2(4-6bulan) dan trimester 3 (7-9 bulan), kamu boleh menjalankan puasa dengan syarat harus tetap memperhatikan kondisi kesehatan tubuh.

Semoga bermanfaat dan Terimakasih sudah membaca artikel di Blog kami, Informasi yang terkandung di situs ini dimaksudkan untuk tujuan pendidikan saja dan bukan merupakan pengganti saran, diagnosis atau pengobatan oleh dokter berlisensi.

Tweet

Subscribe to receive free email updates: