Meskipun umum untuk memiliki
tidur malam sesekali, insomnia adalah ketidakmampuan untuk tidur atau wakening
berlebihan di malam yang merusak fungsi sehari-hari. Sejumlah penelitian awal
menunjukkan bahwa solusi alami dapat menawarkan berbagai manfaat kesehatan.
Sejak kurang tidur yang kronis dapat dikaitkan dengan sejumlah masalah
kesehatan (seperti diabetes, tekanan darah tinggi dan depresi), penting untuk
berkonsultasi dengan dokter Anda dan menghindari diri mengobati dengan
pengobatan alternatif.
Berikut adalah tips alami untuk
dipertimbangkan:
Meditasi
Sebuah latihan meditasi teratur
dapat membantu untuk mempromosikan tidur dengan memperlambat pernapasan dan
mengurangi kadar hormon stres. Meditasi adalah teknik yang melibatkan secara
sadar mengarahkan perhatian seseorang ke objek fokus, seperti bernapas atau
suara atau kata, dalam rangka meningkatkan kesadaran saat ini, santai tubuh,
dan menenangkan pikiran. Beberapa jenis meditasi termasuk dipandu meditasi,
meditasi vipassana, yoga nidra, atau memindai tubuh. Coba juga:
• Visualisasi: Melibatkan aktif
membayangkan adegan santai. Anda dapat mencobanya di tempat tidur selama 20
menit sebelum tidur. Melibatkan semua indera Anda. Jika Anda membayangkan diri
Anda di sebuah pulau tropis, memikirkan cara angin hangat terasa di kulit Anda.
Bayangkan aroma manis dari bunga-bunga, melihat air dan mendengarkan ombak.
Lebih hidup visualisasi dan semakin indra Anda melibatkan, semakin efektif
akan.
• Respons Relaksasi: Sebuah
respon pikiran / tubuh yang terjadi setelah mengikuti petunjuk khusus bermotif
erat setelah Meditasi Transendental. Pelajari cara untuk memperoleh Respon
Relaksasi .
• Mindfulness: Sebuah jenis
meditasi yang pada dasarnya melibatkan berfokus pada pikiran Anda pada saat
ini. Pelajari kesadaran .
bukti awal menunjukkan bahwa
teknik meditasi dapat meningkatkan kualitas tidur, namun penelitian lebih
lanjut diperlukan.
Hipnose
Hipnosis adalah keadaan di mana
seseorang lebih terfokus, sadar, dan terbuka untuk saran. Meskipun cara kerjanya
tidak dipahami, hipnosis dapat membawa perubahan fisiologis dalam tubuh seperti
denyut jantung menurun, tekanan darah, dan pola gelombang otak alfa, mirip
dengan meditasi dan jenis-jenis relaksasi yang mendalam.
Beberapa penelitian awal
menunjukkan bahwa hipnosis dapat menurunkan waktu yang dibutuhkan untuk
tertidur dan meningkatkan durasi tidur dan kualitas tidur.
Aromaterapi
Aroma aromaterapi
lavender Inggris minyak telah lama digunakan sebagai obat tradisional
untuk membantu orang tertidur. Ini adalah salah satu minyak esensial yang
paling menenangkan. Penelitian awal menunjukkan bahwa minyak esensial lavender
dapat memperpanjang waktu tidur total, meningkatkan tidur nyenyak, dan membantu
orang merasa segar di pagi hari. Tampaknya untuk bekerja lebih baik bagi
perempuan, mungkin karena wanita cenderung memiliki rasa lebih akut penciuman.
Cobalah menempatkan sachet
lavender di bawah bantal atau menempatkan 1-2 tetes lavender minyak esensial
dalam saputangan. Atau tambahkan beberapa tetes minyak lavender untuk mandi -
penurunan suhu tubuh setelah mandi air hangat juga membantu dengan tidur.
Minyak aromaterapi lainnya diyakini untuk membantu dengan tidur yang chamomile
dan ylang-ylang .
LEBIH: Aromaterapi untuk Sleep
Paparan cahaya
Jika Anda sulit tidur di malam
hari atau telah tertunda sindrom sleep-fase, Anda mungkin perlu lebih banyak
cahaya di pagi hari. paparan cahaya memainkan peran kunci dalam menceritakan
tubuh kapan harus pergi tidur (dengan meningkatkan produksi melatonin) dan
ketika bangun. Berjalan di luar ruangan hal pertama di pagi hari atau terapi
cahaya selama 30 menit dapat membantu.
Di sisi lain, jika Anda menemukan
Anda bangun terlalu pagi atau telah maju sindrom sleep-fase, Anda mungkin perlu
lebih banyak cahaya sore dan bisa mencoba berjalan-jalan di luar ruangan atau
terapi cahaya selama 2 sampai 3 jam di malam. unit rumah terapi cahaya yang
tersedia dan dapat direkomendasikan oleh dokter atau spesialis tidur.
Makanan dan Diet
• Batasi asupan kafein, alkohol,
dan Nikotin - Kafein dan nikotin dapat
memiliki efek diucapkan pada tidur, menyebabkan insomnia dan kegelisahan.
Selain kopi, teh, dan minuman ringan, mencari sumber-sumber tersembunyi dari
kafein seperti cokelat, batuk dan obat flu, dan lain obat over-the-counter.
Konsumsi alkohol dapat mengakibatkan terjaga malam hari.
• Potong Kembali pada Gula -
Meskipun gula dapat memberikan ledakan energi, itu berumur pendek dan dapat
menyebabkan kadar gula darah yang tidak rata. Hal ini dapat mengganggu tidur di
tengah malam seperti kadar gula darah turun.
• Konsumsilah Makanan yang
Membantu Anda Tidur - Tryptophan adalah asam amino yang terjadi secara alamiah
yang merupakan prekursor serotonin, yang kemudian dikonversi menjadi melatonin.
Makan makanan ringan karbohidrat seperti biskuit gandum sebelum tidur. Juga
termasuk makanan yang kaya vitamin B6, ditemukan pada biji gandum, biji bunga
matahari, dan pisang, yang meningkatkan konversi tubuh triptofan.
• Makan Magnesium-Makanan Kaya -
The mineral magnesium adalah obat penenang alami. Kekurangan magnesium dapat
menyebabkan sulit tidur, sembelit, tremor otot atau kram, kecemasan, mudah
marah, dan rasa sakit. Makanan kaya magnesium adalah kacang-kacangan dan
biji-bijian, sayuran berdaun hijau gelap, dedak gandum, almond, kacang mete,
sirup gula molasses, ragi, dan biji-bijian. Selain termasuk ini seluruh makanan
dalam diet Anda, Anda juga dapat mencoba jus sayuran berdaun hijau gelap.
Yoga
Sebuah sistem relaksasi,
pernapasan, latihan dan penyembuhan dengan asal-usul dalam filsafat India, yoga
telah digambarkan sebagai penyatuan pikiran, tubuh, dan jiwa. Menurut sebuah
studi percontohan kecil yang meneliti penggunaan yoga kundalini dalam
pengobatan insomnia, ada peningkatan yang signifikan dalam efisiensi tidur,
waktu tidur, jumlah terbangun, dan kualitas tidur setelah delapan sesi 30 menit
mingguan.
Pengobatan Tradisional Cina
Dalam pengobatan tradisional Cina
, insomnia sering berasal dari kelemahan energi ginjal .Sindrom ini tidak
selalu berhubungan dengan penyakit ginjal pada pengobatan Barat. Beberapa
tanda-tanda kelemahan energi ginjal adalah sakit punggung, kelelahan dan
kelelahan, dan ledakan energi di sekitar 11 pm di malam hari. Wanita menopause
sering mengalami jenis insomnia. Orang yang mengambil obat anti-estrogenik
seperti tamoxifen juga mengalami jenis insomnia, namun mereka tidak harus
mengambil kombinasi herbal seperti formula herbal liu wei di huang yang dapat
meningkatkan kadar estrogen.
sumber:
Khalsa SB. Pengobatan insomnia
kronis dengan yoga: studi pendahuluan dengan buku harian tidur-bangun. Appl
Psychophysiol Biofeedback. 2004 Desember; 29 (4): 269-78.
Lewith GT, Godfrey AD, Prescott
P. A, pilot studi acak tunggal-buta mengevaluasi aroma Lavandula augustifolia
sebagai pengobatan untuk insomnia ringan. J Altern Pelengkap Med. 2005 Agustus;
11 (4): 631-7.
0 Response to "7 Tips untuk mendapatkan tidur malam yang lebih baik lawan insomnia"
Post a Comment